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2018-12-15 10:16 来源:今晚报

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男人如何护好这些脆弱部位?
 2018-12-15 华声健康网

  想要健康长寿,真的没有那么简单。如今有多少人过着不规律的生活作息,硬生生地提前了衰老期,特别又是一些男性,抽烟喝酒,日常熬夜,大鱼大肉等,这简直就是某些器官衰老的加速器,明明才30出头,偏偏看着像40岁的大叔,秃头、啤酒肚、皮肤松弛、甚至疾病缠身等。男人想要延年益寿,真的要好好呵护身体上的这几个脆弱部位。

  1、 肝脏

  第一, 少喝酒,对男人肝脏能产生巨大伤害的,非酒精莫属了。有研究发现,每天酒精量达到160克以上的,10年内酒精性脂肪肝的发生率高达92%;所以说护肝从少喝酒开始,不仅白酒啤酒要少喝,连红酒也不宜多饮。

  第二, 注意合理膳食,荤素搭配,注重蛋白质与维生素的摄入量,这对延缓肝脏组织老化,以及肝细胞的修复、更新与解毒都有大大的好处,比如可以多吃一些蛋类、鱼、禽、豆制品、动物肝脏等。

  2、 肾

  第一, 多喝水多吃蓝莓,有研究显示,如果你每天至少喝2公升的水,也就是500毫升的杯子喝4杯,那么得肾病的几率就会降低80%。而蓝莓就富含一种可以抑制膀胱组织附着的物质。

  第二, 常做腰部按摩,平时,两个掌心对搓至手心发热之后,分别放在腰部两侧,上下按摩,直到腰部有热感位置,可早晚各一次,每次约200次,非常有效。

  3、 肺

  第一, 戒烟,有研究发现,戒烟5年的人,由于吸烟导致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半,且30岁前戒烟能够使肺癌的风险降低90%。

  第二, 多吃坚果,坚果类食品富含元素硒,尤其是开心果,且开心果中的维生素E也是肺极需的营养物质。

  4、 前列腺

  第一, 多吃葱蒜,有医学研究表示,每天能摄入10克左右的大蒜或葱的,比摄入低于2克的人,患前列腺疾病的风险都能减低一半。

  第二, 和谐规律的性生活,和谐规律的性生活能疏通前列腺血管,能起到前列腺保健的作用。

  5、 结肠

  第一, 合理膳食,吃肉过多,缺乏运动,膳食纤维摄入少等都很容易威胁到结肠的健康,平时可以多吃一些富含膳食纤维的食物,比如芹菜、白菜、萝卜、小米、燕麦等。

  第二, 徒步运动,每天进行一定时间的有氧运动,可以帮助胃肠道消化,避免食物在身体里逗留过长时间,比如晨跑,跑步机上慢跑,下班步行等都行。

[稿源:家庭健康在线] [责编:edit]
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